なるほどロードバイク～自転車ダイエット
自転車はダイエットに向いている？
こんにちは。しんのすけです。
今回は自転車ダイエットについて考えてみたいと思います。
あくまでも私の主観ですのでご了承ください。
自転車はダイエットに向いているかどうか？結論から言うと向いていると私は思います。
私の場合は７年くらい前にママチャリで隣町のスーパーなどに行き始めたのがきっかけでした。
当時はメタボの境界であるウエスト85cmに到達していました。元々はウエストが73cmくらいでしたので、かなり増しました（笑）
運動不足で体が重く、常にだるい状態が続いていましたので『このままじゃまずい』と感じていました。
でも、運動するのは正直面倒くさい。でも、やせたい。
なので、私は比較的楽に運動できそうな『自転車』を選択しました。
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自転車の良いことろは自宅を出てすぐに運動を始めることが出来るという点です。ランニングでも良いのですが、地面からの衝撃で膝や腰を痛める可能性があるので、自転車がオススメです。
自転車はあまり衝撃がないので体を痛めることなく健康的に痩せられるスポーツです。
それに今お持ちの自転車を利用すればお金も殆どかかりません。ただしスポーツ自転車で本格的に乗るようになるとタイヤやチューブなどの消耗品にお金が多少かかります。
サイクリングに必要なアイテムに関してはサイクリングの必需品をご覧ください。
自転車は何がいいのか？
私はママチャリから始まって、ミニベロ、マウンテンバイク(もどきですが)、クロスバイク、ロードバイクと段階を経て進化をしましたが、正直ダイエット目的ならなんでもいいと思います。
ママチャリしか持っていない方は、ママチャリで充分です。ただ、効率よく走るためには変速機がついているものがおすすめ。そして、予算があるならばスポーツタイプのものを購入した方がより運動には役に立つでしょう。
ダイエットに適した乗り方は？
まず、セッティングとして最も重要なのがサドル(座るところ)の高さです。ママチャリでよく見る光景は両足が地面にベッタリつくほどの低い位置にセッティングしている状態です。
これだと、スクワットをしながら走っているのと同じで疲れやすくなってしまいます。
効率よく走るためにはサドルをもっとあげた方がいいです。
私はロードバイクなので足は両方とも地面につかないくらの高さで乗っていますが、初心者の方にとってはちょっと怖いかも知れませんので、安全も考慮して両足のつま先がぎりぎり地面に着くくらいの高さにセッティングしてみましょう。
きっと今までよりも楽に走れると思いますよ！
ダイエットに適した乗り方は？
ダイエット目的で自転車に乗る場合はあまり強い負荷をかけなくてもかまいません。
重いギアで頑張って走ると足が太くなってしまいます。軽めのギアでクルクルと回すようにした方が良いでしょう。
時間は長い方が効果が期待できますが、１日30分くらいでも続けていけば効果がでるでしょう。
ただ、運動したからと言ってたくさん食べたりすると逆効果なので気をつけましょう。
甘いものを控えたり、ご飯の量を少し減らしたりするとより効果的です。
どのくらいの効果がある？
人によって効果は違うと思いますが、私の場合は基本的に日曜日にしか乗れないので、１ヶ月に４または５回乗ることになります。私はダイエット目的ではないので１日に100キロくらい走りますが、ダイエット目的ならそんなにたくさん走る必要は無いと思います。
最近気が緩んで夜中にお菓子なんか食べちゃったりしたのでリバウンドしていました。ウエストが81cmまで戻ってしまいましたが、１ヶ月ほどで78cmまで減りました。
まだこれからも続けて、なんとかウエスト75cm以下に持っていきたいです。体重に関しては３㎏くらいは落ちました。
ダイエットの補助として期待できるアイテム
運動と食事のバランスを整えれば自ずと痩せていくと思いますが、より効果的にダイエットをしたい方はこんなアイテムを使用するのもいいかもしれません。
プロテインです。まずは体重を落とすのに効果が期待できそうなのがこちらのプロテイン。
そして、体を鍛えたい方におすすめなのがこちらのプロテイン。こちらは楽天１位の商品です。
注意すること
自転車は思っているよりも全身運動となります。夏場なんかは相当汗をかきますので水分補給をこまめに行いましょう。
そして特にスポーツサイクルを乗る場合は安全のためにヘルメットの着用をしましょう。
そしてできれば自転車保険にも入っておくと万が一の事故の時に助けになってくれます。
保険に関してはこちらのなるほど！ロードバイク～自転車保険をご覧ください。
～なるほど～
| まずは短い距離、短い時間から初めて少しずつ距離を長くしてみてください。景色の変わらないスポーツジムで運動するのもいいですが、自然の中で景色の変化を感じながら運動するのは本当に気持ちがいいです。
これこそが飽きずに長く運動を続けられる１番の理由かも知れません。 |
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